Como hacer una lonchera saludable

La mayoría de padres de familia, se preguntan cómo hacer una lonchera saludable y sobre todo rica para sus hijos. Quieren saber que alimentos son adecuados y cuales deberían o no incluir para que realmente cumplan con las necesidades de sus hijos y así asegurar una buena alimentación.

Las loncheras son importantes, ya que ayudan a nuestros hijos a recargar las energías, para que de esta manera puedan continuar con las actividades escolares y así tener un buen rendimiento.

Una lonchera saludable debe estar compuesta por tres tipos de alimentos:

Energéticos
Formadores
Protectores

Que significan estos tres tipos de alimentos, empezamos por los energéticos, como su nombre lo dice, son los encargados de brindarnos energía, dentro de este grupo tenemos a las galletas, panes, cereales, etc. Luego los formadores, que son de origen animal y se encargan de formar el organismo y ayudan al crecimiento, dentro de este grupo tenemos al pollo, huevo, leche, queso, yogurt, etc. Y por último, los protectores, que son los alimentos que nos dan las vitaminas y minerales, dentro de este grupo están las frutas y verduras.

Con esto ya sabemos que es lo que debe de contener una lonchera saludable, ahora lo que tenemos que hacer es saber las preferencias de tu hijo y de acuerdo a ello, armar la lonchera perfecta.

Lo que no debe de incluir una lonchera saludables es lo siguientes:

Jugos procesados
Gaseosas
Caramelos y golosinas
Galletas con relleno
Frituras

Ejemplos de loncheras saludables

Lonchera 1

Un paquete de galletas de soda o avena
2 huevitos de codorniz
1 Mandarina
Agua de manzana

Lonchera 2

Un pan pequeño con queso y mermelada
Yogurt bebible
1 plátano
Agua de anís

Lonchera 3

Frutas picadas
Yogurt
Cereal
Agua

EL DATO: Las lindas loncheras que ven en las fotos son ideales para separar en compartimientos los alimentos que se envian a los peques en la lonchera. Son de material resistente y vienen en lindos colores y tamaños. Las pueden encontrar LunchBox Perú en facebook